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미네랄이 많은 음식 리스트

by ☆■▲※ 2020. 11. 10.

안녕하세요, 오늘 포스팅에서는 미네랄이 많은 음식에 대해 알아보는 도움이 되는 시간을 갖고자 합니다. 인체 구성에서 차지하는 비율이 35%밖에 되지 않는 미네랄은 인체의 구성과 기술을 제어 하는 미량 영양소입니다. 2004년 삼월 유니세프 세계 영양 리포트의 조사로는, 지구촌 인구의 많은 비율이 미네랄 결핍이라며 합니다. 미네랄은 평소 균형 잡힌 끼니로 충족히 마련돼야 하는데, 최근 듣는 인공 식품첨가물, 즉석식품들, 환경오염 등으로 미네랄이 부족한 현상이 일어나고 있습니다. 오늘 포스팅에서는 이 같은 현상을 없애기 위한 미네랄이 많은 식품을 소개하겠습니다.

 

 

미네랄이 많은 음식

 

 

미네랄이 많은 음식 전분 야채

고구마와 같은 전분이 많은 야채는 영양가가 높고 섬유질, 환산화제, Vitamin, 미네랄로 구성되어 있습니다. 하지만 많은 분이 탄소화물을 과도하게 섭취하는 것을 막기 위해서 전분 채소를 피하고 있습니다. 그러나 전분이 들은 채소의 경우 칼륨, 마그네슘, 망간, 칼슘, 철, 구리 등의 미네랄을 포함한 중대한 영양분을 공급합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 요구르트 치즈

요구르트나 치즈를 함유한 유산균 제품의 경우 평소 식단에서 제일 일반적인 칼슘 공급원입니다. 칼슘은 튼튼한 골격계를 이어가고 신경계와 심장 몸에 필수적으로 작용합니다. 연구결과에 따른다면 많은 분들이 식이 요법으로 충족한 칼슘을 섭취하고 있지 않습니다. 요구르트나 치즈와 같은 유산균 제품을 식단에 추가하는 것은 칼슘 섭취뿐만 아니라 칼륨, 인 아연, 셀레늄과 같은 다른 미네랄 식사를 늘릴 수 있는 좋은 방도입니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대 등 잎이 많은 채소는 먹을 수 있는 제일 몸에 좋은 음식 중 하나입니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철, 망간, 구리를 포함한 건강증진 미네랄이 풍부할 뿐아니라, 알릴라 병의 위험도 하락에도 관련이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소의 섭취는 심장병, 특정 암, 당뇨병 및 모든 원인에 의한 사망위험 줄이는 방도와 관련이 있습니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 딸기

딸기류는 미네랄의 특출난 원천을 가진 식품 중 하나입니다. 딸기는 칼륨, 마그네슘, 망간의 좋은 공급원입니다. 또한 에너지 신진대사와 다양한 신진대사뿐만 아니라 면역 및 신경계 성능에도 필수로 필요한 미네랄입니다. 망간은 튼튼한 뼈와 결합조직의 성장과 유지뿐만 아니라 산화 손상으로부터 세포를 방어하는 데 도움되는 항산화 물질을 생산하는 데 필요하다고 합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 코코아

코코아를 스무디 하게 요구르트와 섞거나 먹는것도 미네랄을 섭취량을 높이는 좋은 방도입니다. 코코아에는 특히 마그네슘과 구리가 가득 찹니다. 마그네슘은 에너지 생산, 혈압 조절, 신경 기능, 혈당 조절 등에 필요하다고 합니다. 구리는 다른 중대한 신체 과정 외에도 적합한 성장과 발달, 탄수화물 대사, 철물 흡수 및 적혈구 형성에 필요하다고 합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 콩

콩은 섬유질과 Protein, 즉 단백질로 구성되어 있으며 칼슘, 마그네슘, 철, 인칼륨, 망간, 구리, 아연을 포함한 풍부한 미네랄 공급원입니다. 그러나 콩에는 피테이트를 포함한 영양성분이 들어 있어서 영양소의 흡수를 줄일 수 있습니다. 연구결과에 따른다면, 콩이 발아하거나 절인 후 요리하면 미네랄의 생체 이용률을 높일 수 있다고 하니 참고하기기를 바랍니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 아보카도

아보카도는 튼튼한 지방, 섬유질, Vitamin, 미네랄이 함유된 다양한 영양소가 포함된 과일입니다. 아보카도에는 특히 마그네슘, 칼륨, 망간, 구리가 가득 찹니다. 칼륨은 혈압 조절과 심장 몸에 꼭 필요한 미네랄입니다. 칼륨을 가득하게 먹으면 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 계란

달걀은 완전식품으로 종합Vitamin제라고도 합니다. 달걀은 많은 중대한 미네랄을 공급합니다. 철분, 아연, 셀레늄뿐만 아니라 많은 Vitamin, 건강지방, 산화 차단제, Protein이 가득 찹니다. 많은 분이 콜레스테롤 함유량에서 노른자를 피하고 있겠지만, 노른자에는 대다수 모든Vitamin, 미네랄, 기타 도움이 되는 화합물이 해당하여 있어서 달걀을 자주 먹는게 좋다고 합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 브로콜리 양배추

브로콜리, 양배추를 먹는 것은 오래된 고질적인 질환의 발생도를 감축을 포함하여 수많은 건강 전반의 이점이 있습니다. 브로콜리, 양배추는 특히 세포 기능, DNA 생성, 해독과 글루타싸이온 합성에 요구되는 미네랄 유황이 가득 찹니다. 유황 이외에 마그네슘, 칼륨, 망간, 칼슘을 포함한 다른 많은 미네랄이 풍부한 공급원입니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 조개

굴, 조개류 등에는 미네랄의 원천인 셀레늄, 아연, 구리, 철이 가득 찹니다. 6개의 굴, 약 84g을 먹으면 아연과 구리에 대한 하루 필요량을 충족시켜 각각 셀레늄과 철에 대한 하루 필요량을 30프로, 22프로를 공급합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 견과류

견과류에는 특히 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 셀레늄, 인이 가득 찹니다. 특정 견과류는 미네랄 함량이 뛰어나지만, 브라질 너트 하나만으로 셀레늄 1일 필요량의 174프로를 제공합니다. 그리고 호박씨 28g을 먹으면 1일 마그네슘 40프로를 공급합니다.

 

 

미네랄이 많은 음식 내장고기

내장 고기는 먹을 수 있는 제일 미네랄 밀도가 높은 식품 중 하나입니다. 소의 간 85g은 하루 동의 필요량을 충족하며 셀레늄 55%, 아연 41%, 철 31%, 인 33%를 공급하고 있습니다. 이러한 내장과 관련된 식품에는 Vitamin B12, Vitamin A 및 엽산을 포함한 Protein을 가득 담고 있습니다.

 

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