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건강

스트레스에 좋은 음식 알아보기

by ☆■▲※ 2020. 11. 24.

만나서 반갑습니다, 요번에는 스트레스에 좋은 음식 관해서 정보를 알려드리겠습니다. 스트레스는 특정 시기에 느낄 수 있는 견디기 순탄치 않은 압박감을 말하는 현대적인 용어입니다. 최근 수치적으로 스트레스에 시달리는 분들의 비율이 점점 오르고 있다고 하는데요. 또한, 신종 코로나바이러스 감염증가 유행을 하고 나서 스트레스가 늘어난 분이 허다하다고 생각이 됩니다.

 

 

꼭 신종 코로나바이러스 감염증 때문이 아니라도 과도한 업무, 직장생활, 대인관계 등 스트레스를 누구나 경험하며 사는 것이 현실입니다. 오늘의 내용은 이런 스트레스를 날려줄 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 아래에서 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

스트레스 종류

 

스트레스는 모두 좋지 않은 것이 아닐까 생각할 수 있겠지만, 스트레스는 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 나눌 수 있습니다. 긍정적 스트레스는 지금 바로는 다소 가중이 되더라도 적절하게 대응해서 앞으로 내 생활이 나아질 수 있는 스트레스를 말합니다.

 

 

그에 반해 부정적 스트레스는 적절하게 대처했음에도 불구하고 계속해서 이어지는 스트레스나 불안, 우울감을 주는 스트레스를 말합니다. 또 사람마다 스트레스를 받는 방식이 달라서 같은 스트레스라도 긍적적인 스트레스로 작용할 수 있으며, 그와 반대로 안 좋은 스트레스로 작용할 수 있다고 하네요.

 

 

스트레스 원인

 

증상을 수반하는 물질은 아드레날린 호르몬으로, 이 호르몬은 우리 몸이 동력을 이용해 전투나 도주에 대비하도록 합니다. 본래는 전투나 도주에 유발하는 격렬한 운동으로 이 동력이  소비되어 대응이 상쇄되는 단계를 밟는 겁니다. 그러나 현대 사회에서는 전투나 도주가 요구되는 사건이 대부분의 없어서 계속 축적되어 동력이 고갈되고 신체적, 정신적으로 탈진한 것처럼 느껴집니다.

 

 

이는 결국 극도의 피로와 신경 쇠약으로 이어질 수 있다고 합니다. 또한, 본래 있었던 건강문제인 습진, 마른버짐, 과민성대장증후군 등을 악화시키며 면역 능력 저하, 성욕 감퇴, 소화불량, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

허브

허브는 스트레스 때문에 긴장된 신경과 신체를 풀어주는 데에 좋은 음식입니다. 특별히 카밀러와 라벤더는 긴장을 풀어주고 피로 극복을 도와주는 차로 좋습니다. 근육통을 완화해 깊은 잠을 유도합니다.

 

 

율무

스트레스로 인해 위경련을 발생시키기도 하는데, 위경련은 상복부가 꼬이고 막히며 위아래로 밀리고 동통을 동반하기도 하며 심한 신경과로나 충격 후에 이와 같은 증세가 나타납니다. 이와 같은 통증은 헛배가 부른것처럼 부풀어 오르게 되고 복부에 통증을 느끼거나 날카로운 송곳으로 찌르는 듯한 느낌을 동반하기도 합니다. 율무에는 진통작용과 소염작용이 있고 열량이 높아 위경련 진정과 진통에 좋고 위궤양에도 좋습니다.

 

 

식초

스트레스가 쌓이면 체내에 피로물질이 많아지는데 식초는 체내의 피로물질을 제거하고 스트레스 때문에 산성화

된 물질을 중화시킵니다. 스트레스가 심하여 몸이 뭉쳐 있을 때는 식초를 마셔 주면 좋아요.

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

시금치

시금치는 Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E 등과 철, 인, 마그네슘, 칼슘, 나트륨, 칼륨 등이 들어있는 약초에 필적하는 식품입니다. 시금치를 송두리째 으깨서 국물을 내서 섭취하면 어느 정도 심한 스트레스성 변비에 좋습니다. 시금치 국물이 빈혈이나 숙취에도 좋고, 위장이 찬 사람은 물에 조금 타서 마시면 좋아요. 시금치와 사과를 같은 분량으로 즙을 내어 마셔도 좋습니다.

 

 

브로콜리

항암제 성분인 설포라판이 함유된 브로콜리는 Vitamin과 미네랄이 풍부하여 헬리코박터균을 빼는 훌륭한 음식입니다. 수용성 Vitamin B의 하나인 엽산이 풍부하여 스트레스 해소에 보탬을 주는 음식입니다.

 

 

바나나

바나나는 식이섬유와 탄수화물이 가득하고 Vitamin과 칼륨 함유량이 많아 피로만회와 스트레스 때문에 경직된 근육을 이완시켜 안정시킵니다. 바나나는 세로토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부해 스트레스 해소에 좋은 음식입니다.

 

 

견과류

견과류 속에 들어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 행동하여 분비되는 코티솔이라는 호르몬 분비를 억제해 스트레스 발생을 한정합니다. 특별히 호두에 든 리놀산은 스트레스로 지친 뇌를 회복시키고 정서불안, 편두통 같은 증세에도 능률적인 음식입니다.

 

 

우유

우유에는 트립토판이라며 불리는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진해 신진대사를 원활히 하고 우유 속에 든 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 우유는 스트레스 해소에 보탬을 주고 숙면에도 좋은 음식입니다. 이제껏 스트레스에 좋은 음식을 알아봤어요. 위의 음식을 섭취하여 스트레스를 떨쳐 버리세요. 아래에는 다양한 도움이 될 만한 글들이 있습니다. 참고해보시기를 바랍니다. 감사합니다!

 

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